Tại sao không tăng cân được

Nếu bạn đang loay hoay trong việc cải thiện cân nặng của mình, mong muốn tìm hiểu về nguyên nhân khó tăng cân thì hãy cùng vccidata.com.vn tham khảo bài viết sau đây để điểm mặt 10 nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục mà người gầy thường mắc phải nhé!

» Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy đang giảm giá tại đây : https://vccidata.com.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

1. Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy

1.1 Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết gây nên sự mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thu của cơ thể.

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E. Điều này làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, cũng như không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng nên dẫn đến tình trạng gầy. Đây được xem là một trong những nguyên nhân gầy phổ biến nhất.

Bạn đang xem: Tại sao không tăng cân được

1.2 Bỏ bữa ăn sáng

Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường.

Bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, giúp nâng cao trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần.

1.3 Thiếu hụt dinh dưỡng

Ăn chưa đủ chất hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khó tăng cân hàng đầu của tất cả mọi người. Ăn ít trong các bữa chính, ăn thiếu tinh bột, đạm, chất béo,.. khiến cơ thể không có năng lượng dư thừa dự trữ để tăng cân.

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cơ thể luôn uể oải mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém.

1.4 Hấp thụ, tiêu hóa kém

Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Số lượng lợi khuẩn này ở người gầy thường bị thiếu vì những nguyên nhân sau:

Bị stress do áp lực công việc học hành, căng thẳng.Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau, quả.Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.

1.5 Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nếu như bị thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ không đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lừ đừ ăn uống kém và không thể nào tăng cân được bởi khả năng trao đổi chất kém.

» Tham khảo 30 thực phẩm thức ăn tăng cân nhanh tại đây : https://vccidata.com.vn/30-loai-thuc-pham-thuc-an-tang-can-nhanh.html

1.6 Mắc một số chứng bệnh mãn tính 

Bị đau dạ dày- tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số căn bệnh mãn tính khác về đường tiêu hóa cũng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể ăn mãi không mập. Gặp trường hợp này bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng giải quyết.

1.7 Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cộng với việc suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền chính là những lý do gián tiếp khiến cho người gầy không thể tăng cân được.

Xem thêm: Tại Sao Nói Đảng Cộng Sản Việt Nam Ra Đời Là Bước Ngoặt Quyết Định Của Cách Mạng Việt Nam

Bởi chính các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất. Lúc này, khi chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể không hề được hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài ngay lập tức làm cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.

1.8 Uống ít nước

Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây.

1.9 Lười vận động 

Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.

1.10 Lao động quá sức:

Làm việc quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể,mệt mỏi, và mệt mỏi nhiều làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng. Kết quả, toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng cả về tinh thần lẫn thể chất, thì việc tăng cân lại càng trở lên khó khăn hơn bao giờ hết. 

» Mời bạn tham khảo cách tăng cân cho tạng người Ectomorph hiệu quả : https://vccidata.com.vn/cach-tang-can-cho-tang-nguoi-ectomorph.html

2. Cách khắc phục những nguyên nhân khó tăng cân

2.1 Chế độ ăn giàu calories

Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy bằng cách tính toán BMR, TDEE để tăng cân khoa học

Lưu ý là cần thiết phải cân bằng hàm lượng bổ sung giữa các nhóm chất:

Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

2.2 Chế độ ăn giàu Protein

Theo các chuyên gia, việc tăng cân nên được hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ cho cơ thể. Chính vì thế, việc tăng lượng protein là vô cùng quan trọng, bởi protein có tác dụng xây dựng các khối cơ. Bên cạnh đó, nếu thiếu protein, thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo phì. Nên chọn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây được xem là nguồn protein có lợi đối với cơ thể hiện nay.

Chia nhỏ, ăn nhiều bữa hơn trong ngày: Hãy tăng các bữa ăn của mình lên thành 6 bữa mỗi ngày, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trung bình mỗi bữa sẽ cách nhau 3 đến 4 tiếng. Và một điều đặc biệt lưu ý là thực đơn trong bữa phụ bắt buộc phải bao gồm đủ: protein, tinh bột, chất béo và rau. 

2.3 Bổ sung chất béo tốt

Chất béo có vai trò rất cao trong quá trình tăng cân, 1g chất béo = 9 calo. Chính vì thế, việc tăng lượng chất béo lành mạnh là cách tăng cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cnên sử dụng những chất béo tốt, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu…. ngoài ra bổ sung chất béo tốt Omega-3 từ các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi,.. cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu cho sức khỏe và khả năng tăng cân dễ dàng hơn.

» Tham khảo 25 món ăn tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy tại đây : https://vccidata.com.vn/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html

2.4 Ăn nhiều hoa quả trái cây

Các loại hoa quả hay nước ép trái cây, cũng là một nguồn cung cấp calo rất tốt cho cơ thể, cung cấp hàm lượng lớn calories và giàu vitamin khoáng chất, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy uống một cốc nước cam hay cốc sinh tố bơ mỗi ngày, để tăng thêm lượng calo tăng cân hiệu quả.

2.5 Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ

Khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ,có thể ăn thêm một bữa phụ để giúp tăng cân. Bên cạnh đó, bữa ăn này sẽ giúp nàng không bị đói về đêm, từ đó bạn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Lựa chọn thực phẩm trước ngủ có thể là các nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì, khoai tây,.. cùng nguồn protein đa dạng như sữa tươi, trứng, gà, cá hồi ,…

2.6 Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Tập luyện thể thao cũng là một cách giúp nhanh có cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn.Nhưng lưu ý không nên tập luyện quá sức, Bạn có thể tập các bài tập tập đơn giản vừa sức hoặc các động tác yoga cơ bản giúp thải độc, kích thích hệ tiêu hóa…

2.7 Tránh xa các chất kích thích, chứa cồn

Cách chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… chính là những tác nhân không những ảnh hưởng đến quá trình tăng cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Chính vì thế, dù có không trong quá trình tăng hay giảm cân bạn cũng nên hạn chế nạp những chất này vào cơ thể để tăng cân hiệu quả.

Xem thêm: Tại Sao Khi Mở File Word Không Được Trên Máy Tính, File Word Bị Lỗi Không Mở Được Trên Máy Tính

2.8 Đảm bảo giấc ngủ

Nên hình thành cho mình có thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. 

2.9 Uống đủ nước

Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 2 lít nước, ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung thêm nước canh, nước xương hầm, sữa, nước ép trái cây… Với người gầy muốn tăng cân nhanh hãy uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Thời điểm uống sữa thích hợp là sau khi ăn 30 phút và trước khi ngủ.

» Mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, đơn giản nhất : https://vccidata.com.vn/cach-tang-can-nhanh-trong-1-tuan.html

Trên đây là chia sẻ của vccidata.com.vn với bạn đọc về 10 nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục. Mong rằng qua bài viết về nguyên nhân khó tăng cân, các bạn đã trang bị thêm được kiến thức cho bản thân để cải thiện cân nặng, vóc dáng hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết, chúc các bạn tăng cân thành công, như ý !

Chuyên mục: Hỏi Đáp